Οικογενειακή πρόληψη για την παιδική παχυσαρκία

 Η αντιμετώπιση και η πρόληψή της παιδικής παχυσαρκίας ξεκινά από το σπίτι. Μάθετε πώς να αλλάξετε ανθυγιεινές συμπεριφορές και να δημιουργήσετε ένα υγιές περιβάλλον για ολόκληρη την οικογένεια.
Η παιδική παχυσαρκία προκαλείται συνήθως από την υπερβολική κατανάλωση φαγητού σε συνδυασμό με τη χαμηλή φυσική δραστηριότητα. Όπως είναι εύλογο, προκειμένου να μειωθεί και να προληφθεί η παχυσαρκία στα παιδιά θα πρέπει να ακολουθούν υγιεινή διατροφή και να ασκούνται συστηματικά. Ωστόσο, είναι δύσκολο για το παιδί να μπορέσει να εφαρμόσει από μόνο του αυτές τις υγιεινές συνήθειες. Αντίθετα, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών από όλη την οικογένεια.

Αλλάξτε τη συμπεριφορά της οικογένειας
Προσπαθήστε αντί του να...
συστήνετε χωριστά στο παιδί σας να ακολουθεί υγιεινές συνήθειες, να ενθαρρύνετε όλα τα μέλη της οικογένειας να κάνουν υγιεινές επιλογές. Παρακάτω ακολουθούν μερικές βοηθητικές συμβουλές:

Ξεκινήστε με μικρά βήματα.

Οι μικρές και σταδιακές αλλαγές είναι πιο εύκολο να ενσωματωθούν στην καθημερινότητα, αλλά και να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα. Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές, όπως το να κλείνετε την τηλεόραση κατά τη διάρκεια των γευμάτων, την αντικατάσταση του πλήρες γάλατος με γάλα χαμηλών λιπαρών, καθώς και την αντικατάσταση των αναψυκτικών με νερό. Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να εντάξετε στο πρόγραμμα σας, έναν περίπατο με όλα τα μέλη της οικογένειας μετά το γεύμα/δείπνο μια φορά την εβδομάδα.

Θέστε στόχους.

Θέστε ρεαλιστικούς και μετρήσιμους στόχους για κάθε μέλος της οικογένειας και στη συνέχεια, προχωρήστε στον καθορισμό οικογενειακών στόχων. Για παράδειγμα, στόχο για το παιδί σας, μπορεί να αποτελεί η κατανάλωση φρούτων ως απογευματινό σνακ, ενώ για σας, το να είναι κάνετε ένα γρήγορο περίπατο 3 φορές την εβδομάδα. Αντίστοιχα, στόχος της οικογένειας μπορεί να είναι ο περιορισμός των γευμάτων από ταχυφαγεία (fast-foods) σε 1 φορά το μήνα.

Αναγνωρίστε τους πειρασμούς.

 Είναι σημαντικό να είστε προετοιμασμένοι για καταστάσεις οι οποίες μπορούν να σας βάλουν σε πειρασμό και να έχουν ως αποτέλεσμα την επιστροφή στις παλιές σας συνήθειες. Αν συνηθίζετε, για παράδειγμα, να καταναλώνετε τσιπς στον κινηματογράφο, μπορείτε να προσπαθήσετε να έχετε μαζί σας μόνο τα χρήματα που χρειάζεστε για το εισιτήριο- ή να συμφωνήστε ότι θα μοιραστείτε μόνο ένα μικρό κουτί ποπ-κορν με το παιδί σας αντί να αγοράσετε λιχουδιές ο καθένας ξεχωριστά.

Γιορτάστε την επιτυχία σας.

Οι συχνές επιβραβεύσεις συμβάλλουν ώστε τα μέλη της οικογένειας να παραμείνουν κινητοποιημένα. Όταν το παιδί σας επιτυγχάνει κάποιο στόχο, πχ, να ζητά φρούτα αντί για μπισκότα μετά το σχολείο- είναι σημαντικό εκτός από την προσοχή σας, να του προσφέρετε μια επιβράβευση. Όταν η οικογένειά σας επιτυγχάνει ένα στόχο, σκεφτείτε υγιεινούς τρόπους για να γιορτάσετε την επιτυχία σας. Μπορείτε να δείτε μια ταινία όλοι μαζί, να πάτε για πικ-νικ το Σαββατοκύριακο ή στην παραλία. Έτσι, θα περάσετε χρόνο όλοι μαζί και θα έχετε τη δυνατότητα να διασκεδάσετε. Είναι σημαντικό να αισθανθείτε ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι διασκεδαστικός, σας βοηθάει να ζείτε καλύτερα και συμβάλλει στο να αισθάνεστε ευεξία.

Διατηρήστε θετική στάση.

Εστιάστε στην καθιέρωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, και όχι στην εμφάνιση του παιδιού σας ή στο νούμερο της ζυγαριάς. Να θυμάστε ότι χρειάζεται χρόνος και αφοσίωση για την αντικατάσταση των παλιών επιβλαβών συμπεριφορών με νέες, πιο υγιεινές.

Να είστε ελαστικοί. 

 Δώστε στον εαυτό σας και τα μέλη της οικογένειάς σας τον απαιτούμενο χρόνο για να συνηθίσουν τις αλλαγές. Ενθαρρύνετε όλους να παραμείνουν σταθεροί στο σχέδιο που έχετε συμφωνήσει, αλλά αν κάποιοι από τους στόχους δε λειτουργούν για την οικογένειά σας, κάνετε αναπροσαρμογές. Είναι καλύτερο να δημιουργήσετε ένα καινούριο σχέδιο, από το να επιμένετε σε ένα που δεν λειτουργεί (πχ, μπορεί να μην σας αρέσει το περπάτημα και να επιλέξετε να το αντικαταστήσετε με μια οικογενειακή βόλτα με το ποδήλατο).

Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που να υποστηρίζει το υγιές βάρος.

Η δημιουργία ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος διευκολύνει σημαντικά την υιοθέτηση και την εδραίωση υγιεινών διατροφικών συνηθειών.

Να έχετε διαθέσιμα υγιεινά τρόφιμα. 

 Εφοδιάστε την κουζίνα σας με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άλλες υγιεινές επιλογές. Αποφύγετε να αγοράζετε ανθυγιεινά τρόφιμα, καθώς και αναψυκτικά και ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Να τρώτε στο σπίτι.

Προσπαθήστε να μειώστε τον αριθμό των γευμάτων που τρώει η οικογένειά σας εκτός σπιτιού. Ακόμη καλύτερα, προγραμματίστε οικογενειακά γεύματα. Σχεδιάστε εβδομαδιαία μενού χρησιμοποιώντας νέες συνταγές ή πιο υγιεινές επιλογές στη θέση των παλαιότερων ανθυγιεινών επιλογών της οικογένειας. Διατηρήστε το μέγεθος των μερίδων σε λογικό πλαίσιο και επιτρέψτε την λήψη δεύτερης μερίδας μόνο στις σαλάτες, τα φρούτα και τα λαχανικά. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να εμπλέκονται στα ψώνια και στην προετοιμασία των γευμάτων.

Ενσωματώστε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας.

Δώστε συγχρόνως και εξίσου έμφαση, τόσο στην αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, όσο και στη μείωση της πρόσληψης λιπαρών, ζάχαρης, κλπ. Οργανώστε οικογενειακές εξόδους που περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα μέχρι τη βιβλιοθήκη ή ποδηλασία. Συμπεριλάβετε τα παιδιά σε ενεργητικές δραστηριότητες, όπως το πλύσιμο του αυτοκινήτου ή τη βόλτα με το σκύλο. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να συμμετέχουν σε σχολικές ή εξωσχολικές αθλητικές δραστηριότητες.

Περιορίστε στο χρόνο μπροστά στην οθόνη.

Θέστε λογικούς κανόνες για το χρόνο στην τηλεόραση, τον υπολογιστή και τα βιντεοπαιχνίδια, όπως 1-2 ώρες την ημέρα για κάθε μέλος της οικογένειας- συμπεριλαμβανομένων και των γονιών. Προσπαθήστε να μην έχετε υπολογιστή ή/και τηλεόραση στα υπνοδωμάτια και μην επιτρέπετε την κατανάλωση φαγητού μπροστά σε αυτά.

Να είστε ένα θετικό πρότυπο

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι, ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τον ενθουσιασμό του παιδιού σας για τον ενεργό τρόπο ζωής είναι να δεσμευτείτε κι εσείς σε αυτές τις αλλαγές. Οι δικές σας διατροφικές συνήθειες αποτελούν πρότυπο μίμησης και εκπαίδευσης για το παιδί σας. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να είναι σωματικά δραστήριο δείχνοντας ότι αποτελεί και δική σας προτεραιότητα.



Αν θέλετε να αποτελέσετε ένα θετικό πρότυπο υγιούς διαβίωσης για το παιδί σας:

Να τρέφεστε υγιεινά
Να αποφεύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα
Να ελέγχετε το μέγεθος των μερίδων
Να φυλάσσετε τις λιχουδιές και τα σνακ υψηλών θερμίδων για ειδικές περιπτώσεις
Να μην χρησιμοποιείτε την τηλεόραση και τον υπολογιστή πολλές ώρες καθημερινά
Να συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας
Να εστιάζετε στη σημαντικότητα των υγιεινών επιλογών και όχι στο νούμερο της ζυγαριάς.
 Η αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να φαίνεται προκλητική διαδικασία, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με τις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής. Ωστόσο, αν τα μέλη της οικογένειας δρουν συνεργατικά και αλληλοϋποστηρικτικά,η δυσκολία μειώνεται και οι πιθανότητες επιτυχίας αυξάνονται. Με τον καιρό, οι υγιεινές συνήθειες θα γίνουν μέρος της καθημερινότητάς σας- κι έτσι θα είστε καταφέρετε να αντιμετωπίσετε την παιδική παχυσαρκία και να βελτιώσετε την υγεία των μελών της οικογένειάς σας.